Una delle preoccupazioni più comuni delle mamme che allattano riguarda l'alimentazione: cosa posso mangiare? Cosa devo evitare? C'è qualcosa che fa aumentare il latte? La risposta alla maggior parte di queste domande è più rassicurante di quanto si pensi.
Non esiste una “dieta per allattamento”
Le donne di tutto il mondo allattano con successo mangiando cucine radicalmente diverse. Non esiste una dieta speciale obbligatoria. L'unica vera raccomandazione è seguire un'alimentazione varia, equilibrata e idratarsi bene (almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno). Il corpo è straordinariamente efficiente nel produrre latte di buona qualità anche in condizioni nutrizionali non perfette.
Cosa può passare nel latte
Alcuni sapori e aromi degli alimenti passano nel latte materno e possono influenzare il gusto. Questo è in realtà una cosa positiva: espone il bambino a una varietà di sapori che faciliterà l'accettazione di nuovi cibi allo svezzamento.
- Caffeina: in quantità moderate (1-2 caffè al giorno) è generalmente sicura
- Alcol: va evitato, o al massimo consumato in quantità minima (un bicchiere di vino occasionale) aspettando almeno 2-3 ore prima della poppata successiva
- Cibi piccanti, aglio, cipolla: possono cambiare il sapore del latte, ma la maggior parte dei bambini non ne è disturbata
Cibi che aumentano il latte?
Non esistono alimenti scientificamente dimostrati come galattogoghi efficaci. La produzione di latte si regola sulla domanda: più il bambino succhia, più latte viene prodotto. I “galattogoghi naturali” (finocchio, malto d'orzo, fieno greco) hanno evidenze deboli e non sostituiscono la stimolazione frequente.
📚 Evidenze scientifiche
- Mennella JA. — Am J Clin Nutr 1997
- Hopkinson JM et al. — Am J Clin Nutr 1992
- Lawrence RA — Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession 2016